依照每天的惯例，达明先练动功，这是一种强调与意气相结合的肢体操作，也就是人们常说的练体，类似于瑜伽，即是通过真气在皮肤、腠理、肌肉、腱、韧带、神经、骨髓的运行和合聚，从刺激、烧灼、淬炼各种细胞、激素的内在层面，促进皮肤钙粘素和弹力纤维、肌肉纤维、神经纤维、骨骼的强壮，提高各种纤维的数量和参与运动的比例、神经协调能力。而不是像练硬功那样排打身体局部，通过外在力刺激皮肤、肌肉，提高肌肉力量和身体抗打击能力
他赤裸着上身，只穿着一条犊鼻裤，依次摆出龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊十二形，以意志力驱使真气在身体内运行，不停地鼓荡每一寸皮肤，收缩每一块肌肉，拉扯每一条神经，伸展每一根骨头。人的生理极其强劲变形，肌肉、腱、韧带剧烈的抽搐、强直、扭拧、挛缩、反张，收缩时整个人瞬间缩小几乎像婴儿，伸展时又瞬间膨胀成本体倍增的巨人。随着一收一放的周而复始，人的身躯震动的频率甚高，如大海的层层波浪，甚至可以听到体内筋肉与骨骼随着真气的鼓荡，有节奏的一缩一胀，发出大海巨浪滔天的低沉吼声。
达家的海纳神功不像其他内功心法重在练气，而是强调练气与练体相统一，共发展。在达家人眼中，只有一个坚固的容器，才能承载不断压缩的真气，方能承受更强的元气真力带来的冲击、震荡、撕裂、高温或低温。一般来说，体内真气量越大，瞬间所爆发出的能量也就越神奥猛烈。如果自身没有强健的筋骨肌肉、强韧的平滑肌内脏，能量的反噬，或许就是杀敌一千，自损八百。
因此，达家的海纳神功分为动静二式、体气二功，动功炼体，静功练气。气功分为入门、登堂、小成、大成、圆满五层。练体分为春生炼肤、夏长铸肉、秋收淬筋、冬藏煅骨四个境界。
如今，达明的皮肤腠理紧凑，温润坚密，宛如温玉，呈现出纯白半透明状质地，隐隐中似乎有光晕在腠理中流转，说明他已经完成了炼肤的春生境。半透明皮肤下亮红如樱桃的肌肉若隐若现，隆起发达，却匀停不见棱角，呈现出平滑的流线型，充斥着一股旺盛雄浑的力量，隐含着惊人的精力、弹力和爆发力，说明他已经迈进了铸肉的夏长境巅峰，离淬筋的秋收境仅一线之隔。
练体实际上就是体内的力场对抗，如同平静海洋下的海底熔岩流动，能量极大，因此几乎耗尽了达明的真气。他没有休息，立刻进入了静功修练。他盘膝而坐，闭目凝神，以五岳朝天式打坐练气，调整气息出入。
在武林中，绝大多数人只是单纯通过头顶的百会穴、或通过左右手掌心的劳宫穴，或通过左右脚掌心得涌泉穴，引气入体，按部就班地进行修炼。但是，达明的海纳神功却是不一样，而是从头顶百会穴、左右手掌心的劳宫穴、左右脚掌心得涌泉穴五处，同时引天地元气进入身体，在意识引导下，与先天体内潜能结合；结合时能量猛然爆发，注入全身奇经百脉，巩固性命元气，充实内丹。
所以，达明修炼的速度、质量比常人高出数倍。特别是他先练动功，将体内真气耗尽，再修炼静功。此时的丹田犹如一个干涸的海盆，无论江河百川有多少水，都能接受汇聚于此。所谓不破不立，不塞不流，不止不行，就是这个道理。
当鸡鸣三遍时，达明腹部猛然收缩，肺部逐渐缩小，全身伸展舒放，穿行于经脉中的真气，有如江河之水，滚滚流入丹田，留下精华，排出杂质。
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