所谓“自杀”，其实是一项基础训练。以一条底线为标准，进行往返跑，却不是简单的往返跑，而是一种变速往返跑，先往前跑五码，折返；再往前跑十码，折返；又往前跑二十码，折返……如此类推，一直到最后一次折返的距离是一百码，回到起跑线，结束一组训练。
千万不要小觑如此折返跑训练，对于节奏、速度、爆发力以及控制力的要求，堪称变态，往往一次下来就已经让肺部缺氧了，大部分球员都双手支撑着膝盖无法动弹，就连走路迈步都困难，根本就是生不如死，这才被称为“自杀”。
最可怕的是，陆一奇还需要计时每一次五码、十码、二十码、三十码的折返时间，全部都要记录在案，然后通过体能教练伊萨克-伯恩斯的估量和计算，重新安排训练量，真正做到从细节调整训练。
班克斯现在都清晰记得，陆一奇向伊萨克提出如此方案的时候，伊萨克兴高采烈地原地高高跳跃了起来，甚至对着陆一奇呼喊“我爱你”。虽然其他人都说没有听到，但他非常非常确定自己没有听错。
即使是尼尔森，如此高强度的“自杀”密集性地来三组——而且还需要控制速度、提高节奏，他也就直接倒地了。
那么耳边传来的声音说的是几组来着？
班克斯只觉得自己脖子也僵硬了起来，根本不敢转头，不断用眼神向尼尔森求救是不是阿奇教练站在我后面？
“啪。啪。”
肩膀传来了两声轻轻的拍打，那熟悉的声音靠近班克斯的耳边，透露出些许笑意，“好好准备考试哦，否则，看到成绩单之后，训练计划可能也需要修改一下，我会让你后悔，在图书馆的时候怎么睡着了。”
班克斯觉得自己可能要尿裤子了，笑比哭还难看。
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