秦至庸来到练武场活动筋骨，见到张无忌和宋青书正在练拳。
秦至庸向二人招了招手，说道：“你们两个小子，过来一下。”
张无忌和宋青书走到秦至庸的跟前，恭敬道：“见过秦先生。”
秦至庸说道：“无忌，你刚才练的是七伤拳吧？”
张无忌点头道：“是的。七伤拳是我义父传给我的。”
秦至庸摸了摸张无忌的头，笑着说道：“以后你别在练七伤拳了。你义父不会教弟子，你要是瞎练，肯定会把身体给练坏了。不可贪多，多了就杂，练功务必要精，要纯。来，无忌，我教你一个站桩动作。青书，你也照着做。”
宋青书比张无忌大几岁。他一直都是父亲宋远桥在亲自教导，武学基础很扎实。只不过，宋青书不如张无忌敦厚纯良，性子比较跳脱，有些浮躁。
秦至庸纠正了宋青书和张无忌的一些细微的动作，让他们站桩的架子更加符合人体力学。
秦至庸说道：“闭上眼睛，自然呼吸，浑身放松，不要用力。用心感知心脏的跳动和血液的流动。”
不到一刻钟的时间，宋青书和张无忌就开始流汗，可是他们的呼吸没有出现混乱。也就是说，他们并不感到累。
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